Hou af en toe eens een powernap. Tien sleutels tot een gezond brein.
We delen graag enkele waardevolle tips van Luc Swinnen, arts en al meer dan twintig jaar expert in het aanpakken van stress en burn-out. Onlangs verscheen zijn nieuwe boek, Rust voor je Brein. In een bijzondere periode zoals de coronacrisis kunnen velen wel wat rust gebruiken.
1. Ga regelmatig naar buiten
Zorg ervoor dat je elke dag minstens een half uur buiten komt. Maak een wandeling of werk in de tuin.
2. Zorg voor je slaap
Bouw je dag rustig af en laat je niet verleiden door slaap-apps, dure matrassen of slaapmedicatie. Zeven tot acht uur slaap is ideaal.
3. Vermijd blauw licht
Blauw licht in de ochtend maakt ons wakker, maar het blauwe licht van beeldschermen verstoort je biologische klok.
4. Pak chronische stress aan
Langdurige stress maakt je kwetsbaarder voor depressie. Zorg ervoor dat je hooggespannen situaties aanpakt voordat ze je veerkracht breken.
5. Let op je voeding
Zorg voor afwisseling in je maaltijden en beperk vet, zout, suiker en alcohol. Een vitaminepil is geen vervanging voor fruit en groenten. Drink genoeg water en eet af en toe soep. En vooral: neem de tijd om te eten.
6. Wees sociaal
Warme sociale contacten zijn cruciaal voor je fysieke en mentale gezondheid. Een brein functioneert niet goed in eenzaamheid.
7. Houd je hersenen actief
Mensen die cognitief en creatief actief blijven, behouden een vitaler brein, zelfs op latere leeftijd. If you don’t use it, you lose it.
8. Verrijk je omgeving
Een saaie omgeving maakt de geest traag. Creëer situaties waarin je nieuwe dingen doet: neem muziekles, leer een taal of ga op reis.
9. Doe een powernap
Zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten of liggen, dek je ogen af en verduister de kamer als mogelijk.
10. Let op verborgen ontstekingen
Laat je bloed af en toe onderzoeken door je huisarts en ga regelmatig naar de tandarts om verborgen ontstekingen op te sporen.
Verder lezen?
Klankbord nodig?
Volg loopbaanbegeleiding
elekti. begeleid je graag op je verdere loopbaanpad. Contacteer ons voor meer info of kom langs voor een gratis kennismakingsgesprek.
Je kan online onze agenda checken.
Bron: De tijd, sept 2020, Luc Swinnen
