Hou af en toe eens een powernap. Tien sleutels tot een gezond brein.
We delen graag enkele tips uit het magazine De Tijd van Luc Swinnen, arts en al meer dan twintig jaar expert in de aanpak van stress en burn outs. Zopas verscheen zijn nieuwe boek, Rust voor je Brein. Rust kunnen veel mensen wel gebruiken, in een bijzondere periode als de coronacrisis.
1. Ga regelmatig naar buiten
Elke dag minstens een half uur. Wandel. Of werk in de tuin.
2. Draag zorg voor je slaap
Bouw je dag rustig af en laat je niet verleiden door slaap-apps, ontbetaalbare matrassen of slaapmedicatie. Zeven of acht uur slaap is perfect.
3. Vermijd blauw licht
Van nature maakt het blauwe licht van de ochtend ons wakker. Van het blauwe licht van beeldschermen raakt onze biologische klok van slag.
4. Pak chronische stress aan
Hooggespannen situaties die week na week aanhouden, breken je veerkracht en verhogen het risico op een depressie.
5. Let op je voeding
Breng afwisseling in je eten, en beperk vet, zout, suiker en alcohol. Een vitaminepil kan fruit en groenten niet vervangen. Drink voldoende water of eet af en toe soep. En vooral: als je eet, neem de tijd er dan voor.
6. Wees sociaal
Warme sociale contacten houden je fysiek en mentaal gezond, meer dan welke oefening ook. Een brein functioneert niet goed in eenzaamheid.
7. Houd je hersenen bezig
Mensen die tot op hoge leeftijd cognitief en creatief actief blijven, behouden een vitaler brein. If you don't use it, you lose it.
8. Verrijk je omgeving
Een saaie omgeving maakt de geest sloom. Creëer voor jezelf situaties waardoor je nieuwe dingen doet: muziekles volgen, een taal leren of reizen.
9. Doe de powernap
Zoek een rustige ruimte en zet je in een makkelijke stoel of ga ergens liggen. Dek je ogen af. Verduister de kamer als dat kan.
10. Kijk uit voor verborgen ontstekingen
Laat je bloed af en toe onderzoeken door je huisarts en ga regelmatig naar de tandarts.
Verder lezen?
Klankbord nodig?
Volg loopbaanbegeleiding
elekti. begeleid je graag op je verdere loopbaanpad. Contacteer ons voor meer info of kom langs voor een gratis kennismakingsgesprek.
Je kan online onze agenda checken.
Bron: De tijd, sept 2020, Luc Swinnen
